Otthon
A koronavírus-fertőzés kockázatának csökkentése érdekében azt ajánljuk, hogy minden beteg maradjon otthon, amikor épp nem részesül dialíziskezelésben. Az otthoni elkülönülés időszakában igen fontos, hogy testileg-lelkileg lekössük magunkat.
Kövesse a megszokott rutinját, de kerülje az otthonán kívüli programokat. Helyette keressen olyan hasznos tevékenységeket, amelyeket otthon, a lakása/háza, kertje vagy erkélye környékén végezhet el, valamint kitöltik az idejét és sikerélményt nyújthatnak. Természetesen számos ilyen tevékenységből válogathatunk: kitakaríthatjuk a pincét, fotóalbumokat készíthetünk, kertészkedhetünk vagy kézműveskedhetünk. Ez tökéletes alkalom lehet egy új hobbi kipróbálásához. Kikapcsolódásképp érdekes könyveket olvashatunk vagy keresztrejtvényt fejthetünk.
Használja ki a digitális közösségi média nyújtotta előnyöket, és tartsa a kapcsolatot barátaival, valamint családjával. Használja ki a közösségi médiát: nyújtsanak egymásnak társaságot és támogatást a távolból rendszeres telefonhívások segítségével, valamint osszák meg a tapasztalataikat és érzéseiket. Beszélgessenek egy jót, amilyen gyakran csak tudnak, hogy helyettesítsék a személyes kontaktust.
Otthoni testmozgás
Maradjon fitt a koronavírus okozta korlátozások és otthoni elkülönülés időszakában is. Azt ajánljuk, hogy építsen be a napi rutinjába egy 20 perces otthoni gyakorlatsort.
Az egyszerű tornagyakorlatok pozitív hatást fejtenek ki a közérzetére: javítják az emésztését, jobban alszik utánuk, csökkentik a koleszterinszintjét, és mérséklik a szívbetegségek kialakulásának esélyét.
A közepes intenzitású testmozgás serkentheti az immunrendszer működését. A túl kemény edzés azonban elnyomhatja az immunrendszert, különösen, ha nem végez rendszeresen testmozgást. Nincsenek tudományos adatok arról, hogy hogyan hat a testmozgás az immunrendszer koronavírus-fertőzésre adott válaszára. Kérjük, mielőtt elkezdené az otthoni testmozgást, konzultáljon orvosával. Együtt meghatározhatják, hogy mi az Ön számára leginkább megfelelő edzéstípus.
A testmozgás a következő formákat öltheti:
- Sétáljon a lakása/háza vagy kertje körül, vagy kocogjon egy helyben.
- Fel-le lépcsőzés
- Nyújtás és torna, például lábemelgetés, illetve kar- és törzskörzés
Ha valamilyen tünetet észlel magán (láz, köhögés, nehézlégzés), hagyja abba a testmozgást és vegye fel a kapcsolatot egy egészségügyi szakemberrel.
Táplálkozási és bevásárlási tanácsok
Szigorúan tartsa be a diétáját.
A dialízisközpontokban bevezetett koronavírus-megelőzési intézkedések miatt módosulhat a kezelési rutinja. Ennélfogva most különös jelentőséggel bír, hogy fegyelmezetten kövesse a diétáját, és szigorúan odafigyeljen folyadék-, kálium-, illetve foszforbevitelére. Olvassa el az otthoni táplálkozásra vonatkozó néhány ajánlásunkat.
Vásárlással kapcsolatos útmutatás
Ha lehet, a fertőzés veszélyének csökkentése érdekében ne menjen el személyesen bevásárolni. Kérje meg erre családtagjait vagy barátait, vagy válassza a házhoz szállítást. Ne hanyagolja el a diétáját és kövesse az orvosa vagy dietetikusa ajánlásait. Néhány dolgot azonban fontolóra vehet:
- Tervezzen alaposan és írjon össze bevásárlólistát, hogy semmiről se feledkezzen meg
- Ügyeljen rá, hogy legalább 14 napi ellátmánnyal rendelkezzen
- Vegyen tartós vagy konzervélelmiszereket, de kerülje a feldolgozott termékeket
- Legyen óvatos az olyan tartós élelmiszerekkel, mint a bab vagy a borsó, ugyanis ezeknek gyakran magas a foszfor- és káliumtartalma. Fogyassza ezeket mértékkel, és ne egyen ilyeneket hosszú ideig a következő kezelés előtt
Ha házhoz szállíttatja az élelmiszereket, kerülje a szállításért felelős személlyel a közvetlen érintkezést. Őrizze meg a megfelelő távolságot, és mellőzze a szoros kontaktussal járó üdvözlési formákat. Az élelmiszer kézhezvétele után távolítsa el róla a csomagolást, majd dobja ki a csomagolóanyagot. Mosson kezet szappannal és vízzel legalább 60 másodpercig, mielőtt hozzáérne az élelmiszerhez
Bevásárlólistával kapcsolatos ajánlások
- Zöldségek: vegyen belőlük nyers és fagyasztott formában is
- Szénhidrát: a rizs, tészta és a kenyér (fagyasztáshoz) ne maradjon le a bevásárlólistáról
- Hús és hal: ha friss húst vagy halat vásárol, fagyassza le egy részüket, és a frissen elkészített adagot fogyassza el egy pár napon belül
- Gyümölcs: a gyümölcs romlandó, ezért vásároljon friss (és éretlen) gyümölcsöket, kerülje a magas káliumtartalmú termékeket (pl. banán vagy kivi), és vegyen több gyümölcskonzervet (ügyeljen rá, hogy ezek gyümölcslében, és ne szirupban legyenek eltéve)
- Tojás: ezekre mindig szükség van a kamrában; ha a hűtőben tárolja őket, tovább elállnak
- Tejtermékek: Vásároljon tartós tejet. A tejtermékek közül a kemény sajtok jelentik a legjobb választást
Az élelmiszerek kezelése
Nem igazolják tudományos adatok, hogy a koronavírus élelmiszereken keresztül is terjedne (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság, EFSA). Továbbra is megvásárolhatja és fogyaszthatja a megszokott vesebarát ételeket.
- Ugyanakkor azt ajánljuk, hogy kövessen szigorú higiéniai szabályokat, különösen a nyers élelmiszerek kezelésekor
- Az élelmiszerek előkészítésekor mosson kezet alaposan, mossa meg az élelmiszereket, és tisztítsa meg a konyhai felületeket és eszközöket (pl. kések és vágódeszkák) meleg vízzel és mosogatószerrel
- Használjon különböző eszközöket, például késeket és vágódeszkákat a nyers és a hőkezelt élelmiszerekhez
- Az élelmiszerek megfőzése vagy megmelegítése is szóba jöhet további biztonsági intézkedésként, ugyanis a vírus érzékeny a hőre
- Tárolja a friss és romlandó élelmiszereket a hűtőben, így tovább fogyaszthatja őket
- Használja ki a fagyasztó nyújtotta előnyöket, és tegyen félre néhány élelmiszert későbbre
Az érzelmek kezelése
Az otthoni elkülönülés során előfordulhat, hogy vegyes vagy negatív érzések kerítik hatalmukba. Fontos, hogy odafigyeljen negatív érzéseire, például a stresszre, a magányra, a frusztrációra vagy a szorongásra. Lelki egészsége alapvető szerepet tölt be általános közérzetében, így fontos, hogy megfelelően kezelje az érzelmeit:
- A túlzottan sok gondolkodás helyett foglalja le magát otthoni tevékenységekkel
- Őrizze meg az összeszedettségét, és gondoskodjon mentális, valamint fizikai egészségéről
- Próbálja meglátni a lehetőségeket azokban a helyzetekben, amelyekben mások csak a negatívumokat érzékelik
- Őrizze meg az optimizmusát és pozitív hozzáállását
- Fejezze ki pozitív hozzáállását akkor is, amikor másokkal beszél
- Tartsa a kapcsolatot a barátaival és a családtagjaival telefonon vagy a digitális kommunikációs csatornák valamelyikén
- Szűrje a beérkező információkat mennyiség és minőség szerint
- Ne vegyen figyelembe és ne terjesszen olyan információkat, amelyet nem ellenőriztek a helyi egészségügyi hatóságok
Ügyeljen rá, hogy ne egyen vagy igyon túl sokat az érzelmi éhség és a „kívánósság” miatt.
Ne hagyja, hogy az érzelmei elködösítsék az ítélőképességét, és tegyen különbséget a valódi, fiziológiai, valamint az érzelmi éhség között. Csak akkor egyen, ha az éhség fizikai szükségletként jelentkezik, és ha jól lakott, hagyja abba az evést. Ha úgy érzi, negatív érzései annyira a hatalmukba kerítették, hogy nem tud megbirkózni velük, forduljon szakemberhez.
Amennyiben a közös háztartásban élők közül valaki fertőzött
- Maradjon otthon és figyeljen a tünetek megjelenésére
- Értesítse a dialízisközpontot és háziorvosát
- Mosson kezet legalább 60 másodpercig és fertőtlenítse kezeit
- A fertőzött személy tartózkodjon külön szobában és viseljenek maszkot, amennyiben lehetséges használjanak külön fürdőszobát
- Ügyeljen a tisztaságra és lehetőleg ne használjanak közös tárgyakat mint például: mosogatószivacs, törölköző vagy ágynemű
Tippek az otthoni elkülönüléshez
- Ha lehet, az elkülönülésnek egy kijelölt, jól szellőző szobában kell zajlania
- Ez azt a célt szolgálja, hogy az emberek között minimálisra csökkenjen az érintkezés, és kisebb eséllyel szennyeződjenek a háztartás felületei
- Ha több fürdőszoba áll rendelkezésre, egyet a beteg számára kell fenntartani
- Közös fürdőszoba esetén szigorú higiéniai intézkedéseket kell követni
- Tartson legalább 1,5 méteres távolságot
- Kerüljön mindennemű érintkezést a veszélyeztett csoportokba tartozókkal (várandós nők, krónikus betegségben szenvedők, idősek stb.).
- Bizonyos felületek könnyen szennyeződhetnek, így rendszeres fertőtlenítést igényelnek (okostelefon, kilincsek, ablakfogantyúk stb.)
Szennyes és ágynemű
- Ha lehet, a betegnek egyedül kell elvégeznie ezeket a tevékenységeket
- Ne rázza ki a szennyest és az ágyneműt
- Helyezze a szennyest és az ágyneműt egyenesen a mosógépbe, és sehova se tegye le azokat útközben
- Ha az ágyneműt koronavírusos beteg használta, mossa ki mosógépben 60 fokon legalább 30 perces programmal (vagy a legmagasabb fokon, amelyet a szövet tolerál)
A padló takarításával kapcsolatos utasítások
- Ne használjon porszívót, ugyanis az aeroszolokat juttat a levegőbe
- Ha lehet, tisztítsa meg a padlót és a felületeket egyszer használatos, mosószerrel bevont ronggyal, öblítse le azokat tiszta vízzel és használjon egy másik egyszer használatos tisztítórongyot, majd hagyja a felületeket megszáradni
- Ha többször használható rongyot használ, mossa ki mosógépben 60 fokon legalább 30 perces programmal (vagy a legmagasabb fokon, amelyet a szövet tolerál)
- Ezt követően fertőtlenítse a padlót és a felületeket 0,5%-os aktív klóros oldattal (1 liter 2,6%-os hipó + 4 liter víz).